수면장애 불면증에 좋은 음식을 소개해드립니다 !
잠을 자고 싶어도 잠이 오지 않을 때의 고통은 경험한 자만 아는 법이죠. 다음날 중요한 약속이 있거나 회사에 가는 경우 잠이 오지 않으면 다음날 일상 생활에 제약이 발생할 수 밖에 없어 여간 불편한 일이 아닐 수 없는데요. 그런데 최근에는 이러한 불면증을 앓고 있는 사람들이 점차 많아지고 있는 추세입니다. 국민건강보험공단에 따르면 최근 5년간 수면장애 및 비기질성 수면장애 진료 현황에서 수면 장애 환자는 무려 100만명이 넘는다는 통계를 발표하기도 했습니다. 그래서 오늘은 불면증으로 인해 고통 받으시는 분들을 위해 불면증에 좋은 음식을 소개해드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
1. 불면증에 좋은 음식 첫 번째로는 대추가 있습니다
불면증에 좋은 음식 첫 번째로는 대추가 있습니다. 초조하고 불안감을 동반하는 환자들에게 효과적인 대추는, 심장 기능을 촉진함과 동시에 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 돕습니다. 대추는 그냥 먹기 보다는 차로 만들어 먹는 것이 더 효과가 좋은데요. 대추차는 마시고 나면 마음이 차분해지며 기분을 좋게 만들어서 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 대추씨 또한 이러한 기능을 가지고 있어서 차로 끓여서 먹을 때에는 대추씨도 함께 끓여 먹으면 더 좋습니다. 특히나 대추씨는 약으로도 사용될 만큼 신경 안정에 좋은 성분이 많아 도움이 될 수 있을겁니다.
2. 불면증에 좋은 음식 두 번째로는 샐러리 !
샐러니는 체내의 열을 내리는 작용을 하여, 스트레스로 인해 신체의 열이 오르거나 두통이 있을 때 효과가 좋습니다. 상추도 두통을 동반한 불면증 환자들에게 좋은 것으로 알려져 있는데요. 실제로 상추는 스트레스를 받거나 우울할 때 먹으면 기분이 안정되는 효과를 느껴볼 수 있는데, 상추 줄기에 있는 우윳빛 액체가 락투신이라는 성분으로 이루어져 두통과 불면증을 완화시킵니다. 향이 강한 샐러리는 주스로 갈아 마실 수 있으며 상추는 알칼리성 식품이기에 산성식품인 고기와 함께 드시는 것이 좋습니다.
3. 불면증에 좋은 음식 세 번째로는 아몬드 !
단백질이 풍부하게 함유된 아몬드는 숙면에 도움이 되며, 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 아몬드를 섭취하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 호두 역시 수면에 도움을 줄 수 있는데요. 신장 기능을 강화시킴과 동시에 호흡기 및 장을 원활히 해주는 호두는 피부를 부드럽게 하며 변비에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 신체의 여러가지 순기능들이 모이면 궁극적으로 불면증을 예방하고 수면을 취할 수 있도록 합니다.
4. 불면증에 도움이 되는 음식 호박 !
호박을 삶아 먹는 경우 불면증에 상당한 효과가 있는 것으로 널리 알려져 있죠. 수면잠복기를 빠르고 짧아지게 만들며, 숙면을 취하게 하여 기상하면 상쾌함을 느낄 수 있도록 합니다. 삶아 먹는 방법 외에도 구워 먹거나 죽으로 먹을 수도 있죠. 이러한 호박은 성숙도에 따라서 영양도가 크게 달라지는데요. 호박이 잘 익을수록 단맛을 비롯한 영양지 증가하므로 잘 성숙된 호박을 먹으면 소화 흡수가 잘 되어 위장이 약한 사람들에게도 큰 도움을 줍니다.
5. 불면증 환자에게 도움이 되는 음식 키위 !
키위 역시 불면증 환자들에게 도움을 줄 수 있습니다. 키위는 신경전달 기능을 돕는 과일로써, 숙면을 돕는 이노시톨과 신경계에 중요한 성분인 엽산이 많이 함유되어 있습니다. 특히나 이노시톨은 호르몬 이상으로 발생하는 수면 장애와 공황 장애, 강박 장애, 우울증 등을 예방할 수 있습니다. 뇌세포 인지질의 구성 성분인 이노시톨이 신경 세포들이 원활하게 작용할 수 있도록 도와주는 역할을 하고 있기 때문이죠. 잠들기 한 시간에서 두 시간 전에 키위 2개를 섭취하면 평소보다 잠들 때 걸리는 시간이 약 10분 가량 줄어든다는 연구 결과도 존재합니다.
6. 불면증에 도움이 되는 슈퍼푸드 병아리콩
병아리콩은 병아리 부리를 닮아 그 이름이 붙여졌는데요. 이러한 병아리콩은 언론계에서 슈퍼푸드를 발표할 때마다 언급되는 대표적인 음식으로, 콩 특유의 단백질과 식이섬유 그리고 철, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 불포화지방산, 비타민C 등의 여러가지 성분들이 함유되어 있습니다. 또한 병아리콩은 비타민 B6이 있어서 숙면에 큰 도움을 줍니다. 비타민 B6은 도파민, 세로토닌 호르몬, 멜라토닌 호르몬 등 신경 전달 물질의 원활한 소통을 가능하게끔 하여 심리를 안정 시키고 숙면을 취할 수 있도록 합니다. 병아리콩은 우유와도 궁합이 잘 맞기 때문에 잠들기 전 우유와 함께 갈아 주스로 마신다면 큰 도움이 될 수 있을겁니다. 우유에는 필수 아미노산 중 하나인 트립토판이 들어있는데, 트립토판은 세르토닌 호르몬을 만들어서 천연 수면 유도제인 멜라토닌 호르몬을 생성하므로 병아리콩과 우유를 함께 갈아 마신다면 큰 효과를 기대할 수 있을겁니다.
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오늘의 포스팅에서는 이렇게 불면증에 좋은 음식에 대해 알려드리는 시간을 가져봤습니다. 잠이 보약이라는 말이 있는 것처럼, 잠들어야 할 시간에 깨어있어 다음날 늦게 일어나는 등의 불규칙적인 수면 습관을 가질 경우에는 신체 리듬이 망가지는 결과로 이어질 수 있어서 건강한 수면을 위해서는 각별한 주의가 필요하겠습니다. 매일 밤 잠자리에 드는 시간과 다음날 일어나는 시간이 달라지면 그만큼 건강한 수면을 기대하기란 어려운 법이니까요. 좋은 수면은 삶의 질을 높입니다. 우리 모두 올바른 수면을 취하는 등 건강한 잠자리에 관심을 가져야 겠습니다. 그러나 음식만으로는 불면증을 모두 개선시키기 어려울 수 있기 때문에, 불면증이 지속된다면 의료기관에 내원하셔서 도움을 받는 것이 대안이 될 수 있음을 명심하시길 바라겠습니다.